2 razy w

[...] 80kg i najlepiej rozbudowę mięśni . SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : brak POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: brak ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): 4-5 razy w tyg 30minut rowerek treningowy około 20km na każdy przejazd . Ćwiczenia ogólne +- 30 minut Ćwiczenia dodatkowe " podwórkowe " czyli porządki , drewno etc. [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU: 176cm/78kg (tylko takie dane mogę podać) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chcę zgubić w te dwa miesiąc 6 kg ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!) : biegam 3 razy w tygodniu, do tego jeden trening piłki nożnej, bez siłowni STAN ZDROWIA dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE nie pijam kawy, napoi energetycznych również, ale [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU: 176cm/78kg (tylko takie dane mogę podać) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chcę zgubić w te dwa miesiąc 6 kg ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!) : biegam 3 razy w tygodniu, do tego jeden trening piłki nożnej, bez siłowni STAN ZDROWIA dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE nie pijam kawy, napoi energetycznych również, ale [...]

[...] trening do dupy, nie spalacz. Reszcie pełnoletnich panów którzy pisali wyżej starczy Thermo stim. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-20 17:24:37 Dzięki za odpowiedź, ale za bardzo nie zrozumiałem, czy mam zwiększyć o 3 w porcji, czy o 3 na dzień? Bo to się bierze 2 razy dziennie. Jeżeli to nie pomoże, to zmienię coś w diecie i treningu.

[...] 2000 kcal na postawie obserwacji mojego organizmu, zero słodyczy, trening 3 x w tyg. siłowy + rowerek ok. 40 min w trakcie treningu. Od dziś zamiast rowerku trening HIIT 2-3 razy w tyg. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bardzo dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie pijam. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Dymatize [...]

[...] ale zdecydowanie mniej ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta LOW CARB (jakieś -700 do 800 kcal dziennego zapotrzebowania), trening HIIT na rowerku treningowym + 3 razy w tyg piłka nożna STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bardzo dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

mam 16 lat wcześniej brałam przez 4 tygodnie spalacz cla, ale zbytnio mi nie pomógł trenuję 5 razy w tygodniu w klubie około 2 godzin: 3x w tygodniu siłka i do tego jeszcze szybkość/sprawność/wytrzymałość/technika w zależności co ustalą trenerzy diety jakiejś szczególnej nie mam, na śniadanie kanapki z serem pomidorem i ogórkiem, obiad to co [...]

[...] wiem kiedy bedzie koniec SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok.18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 0k.12-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening siłowy 4 razy w tygodniu+po kazdym cardio ok.40 minut Dieta:3,4g WW/kg 3,2g B/kg 0,7g T/kg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): stan ok WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31,5% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Brak ścisłej diety. Trening: 3 x w tygodniu "Chodakowska" + 3 razy w tygodniu taniec towarzyski STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Wcześnie zdiagnozowana i trzymana pod kontrolą niedoczynność tarczycy typu [...]

[...] ok. 12% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana, zapotrzebowanie 3200kcal na redukcje ok 2800-2900 trening 5-6 razy w tygodniu siłowy plus dochodzi bieganie ok 2-3razy w tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo [...]

[...] z ciśnieniem, leki etc.): nadciśnienie było dopóki nie zrzuciłem 12 kg :P obecnie jedna tabl. na podtrzymanie... kiedyś 4 WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: kawa 1-2 razy dziennie, brak wrażliwości STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: skończyłem LIPO 6 BLACK (ver. USA) BUDŻET: zarobiony jestem :P więc spoko [...]

a mnialam taka straszna ochote... nawet 2 plasterki ? 2-3 razy w tygodniu ? czy musze zrezygnowac w 100%

[...] nie wiem, 25%? Chciałbym w najbliższym czasie chociaż do 95 zbić wagę. ZARYS DIETY I TRENINGU: Hmm, w ostatnim czasie zmieniłem trochę styl życia. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu (trochę treningu obiegowego "dla zabawy" + godzinka aerobów). Dieta, tu jest niestety problem... Tzn. czytałem różne wątki na SFD, ale niestety na [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/6/cf83ca080e9d421d88735b921b6ac02f.jpg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 26 ZARYS DIETY I TRENINGU:B- 180 T 53 W-120 RAZ W TYG B-160 T-40 W-225 Trening 3 razy w tyg silownia i aeroby po 40 minut plus raz w tyg Tabata STAN ZDROWIA: dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: proteiny 80 BUDŻET bez ograniczen ale raczej rozsadnie I tu [...]

[...] weglowodany o niskim i srednim indeksie glikemicznym i takie tam, kalorie do tej pory jak przeliczalem to mogly dochodzic do 2000 planujemy zredukowac do 1500. Trening 4 razy w tygodniu po pol godziny biegania, pierwsze dwa tygodnie na sucho w 3 tygodniu wchodzimy z jakims burnerem + interwaly po bieganiu, a poki co tydzien odpoczynku w celu [...]

[...] i warzywa Stosuję się do 10 rad zdrowego odżywiania (gdzieś znalazłem na tym forum) Trening - aeroby: trenuję piłkę nożną w małym klubiku:) treningi tam odbywają się trzy razy w tygodniu, więc można je zaliczyć jako aeroby, ponadto w pozostałe dni, czyli te nietreningowe, zamierzam trochę pobiegać lub pojeździć na rowerze, jeździłem już trochę [...]

[...] bo nie mam czym za bardzo tego zmierzyć) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem dokładnie ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta Low Carb, Trening na siłowni 3 razy w tyg, po treningu siłowym ok 30-40m aerobów. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Bardzo dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: piję [...]

[...] Dieta obecnie 2100 kcal, zaczynałem z 2800, zbilansowana (35-40% białko, 40-45%ww, 20% tłuszcze.) Jem czysto, 'jak zawodnik' Trening: split 4x w tyg, aero 2-3 razy w tyg po treningu siłowym. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

[...] Na początek ok. 205 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Na tą chwilę brak. Dietę chcę zacząć od przyszłego tygodnia, ma w tym mi pomóc znajomy. Treningi planowo 2-3 razy w tygodniu ale to od lutego ze względu na kontuzję ręki STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak stwierdzonych problemów WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] najelegantsza, był na ogół trafione. No dobra młodzi adepci jak macie tylko nieskuteczne karate w pobliżu a najbliższą sekcję KB 60 km od siebie to za******lajcie na to 3 razy w tygodniu albo nie ćwiczcie nic tylko wchodzcie na sfd i pytajcie co zrobić jakby was napadło 3 gości. Tu znajdziecie odpowiedź. Znam takich, co te 50 km dojeżdżają [...]